Übungen zur Augmentatioun vum Wuesstem vun der Broscht Doheem

übungen fir d

Nach aus den alen Zäiten all Fraen probéiert, eng vorbildliche Form. Natierlech, an den alen Zäiten vun der Standard vun der Schéinheet bei de Meedercher gëllt d ' parti an abgerundete Formen, elo - dënn geprägte an Navigatioun. Bleift onverännert, just eng - elastische an luxuriöse Broscht.

Dat Meedchen wëll net eng festere, grouss Brüste, dat gefreet net nëmme Si, mee och aner. D ' Natur absolut all belohnen idealen Parameter net kann.

Een huet eng Fette Form, iergend een d ' unschöne oder ganz kleng Brüste. Wann Dir nach mat dem Magen ze kämpfen kënnen: datt Si sech un differenzen Diäten, d ' übungen maachen, gëtt sech Hir Brüste panorama, ass ganz schwiereg. Hëllefe kann nëmmen eng Rei vun übungen.

Fir de Problem ze léisen unschön Broscht, haut gëtt et eng grouss Zuel vu kierperleche übungen, d 'Auswierkung op d' Muskeln der Broscht, domat Si stärken an erhéijen an Hirer Stoen. Doduerch ass eis Broscht a gëtt méi grouss an straffer.

Fir de Saz vun übungen, musse Si eng Training. Skilanglauf, Sprong, maachen Si d 'Pisten an d' Partei, esou net manner wéi 15-20 Minutten.

WÉI OFT EEN DAT MAACHEN?

Fir de frühestmöglichen Zäitpunkt z ' erreechen ass, bal all Meedchen fänken all Dag trainéieren.

Et ass e Feeler, well d ' Muskeln wuesse nämlech während der Paus tëscht de physeschen Belastungen. Sënn am deegleche Training absolut net. Der bescht Zeitplan Lasts - dinn 3 mol pro Woch.

SPORT HËLLEFEN, D ' BÜST ZE STÄRKEN

Schwamme an Rudern - d 'effektivsten Sportarten fir d' Stäerkung vun der Muskeln der Broscht. Kéiseker, ob Si sech entscheeden, Sport an der Turnhalle, da gëtt et Hinnen hëllefen, Fitnessgeräte mat héijem Gewiicht.

Virun allem - lauschtert Dir all Anweisungen vum erfaren Ausbilders, déi erzielen a weisen Hinnen, wéi een richteg d ' übungen fir de Wuesstem vun der Broscht. Grousst Gewiicht - 80% vun der Mass, déi Si mat abauen kënnen.

Übungen mat héijem Gewiicht mussen an e puer Ansätze. Perfekt Rodney. Am éischten Usaz kann hochziehen ouni opgetiermt paangecher. An der zweeter - 60%. De Leschte Usaz féieren mat dem maximale Gewiicht.

Fir eng Wierkung, all übung ausgefouert ginn soll net méi wéi 10 mol méi, soss Training kafen d 'Stoffwiessel d' a keen Effekt. Soubal Si sech d 'Hëtzt an den Muskeln, net ze änneren, widerhuelen Si d' übung nach 2-3 mol.

Denkt drun, dass während dem maillot jaune dat wichtegst ass d ' Atmung. D ' Atmung muss roueg an rhythmisch: op Drock Atemzug maachen, op Entspaanung ausatmen.

ÜBUNG MAT HANTELN

ÜBUNG MAT HANTELN

Übungen hëllefen net nëmmen de Volume vun der Broscht ze erhéijen, mä och staark mécht an pumped Hir Hänn.

Bei ville Fraen no dem Alter vun 30 Joer ufänken, Absacken Muskeln am ieweschten Deel vun der Hand. Kurzhanteln hëllefe kënnen an dëser Grënn.

Fir d 'Ausféierung vun übungen leeë Si sech op de Réck, huelen Si eng Hantel a fänken d' Aarbecht mat den Hänn: d 'Hänn vu sech Strecken net komplett, am ieweschten Punkt sollten liicht gebéckt) - zou sech, an der Hand verdeelen - andrücken op d' Broscht.

Fänken Se besser mat engem liichte Hantel, an dann d ' Belaaschtung schrëttweis ze erhéijen. Während der übung onbedéngt richteg ootme: beim einatmen huelen Se d ' Hänn vu sech, beim ausatmen bréngen Si bei sech. D ' übung 20 mol maachen muss.

Zu dëser übung mussen Si sech och fügen Si 15 Widderhuelungen op eng aner Positioun vun der Hänn mat Hanteln: d 'Rechter Hand mat der Hantel gestreckt an der Hüfte, déi lénk virun der Broscht erhuewen; Si mussen d' tierkei ze tauschen Hänn verdréit: déi lénk op der Hüfte, d ' Rechter Säit no uewen.

Denkt drun, dass übungen fir d 'Augmentatioun vun der Skulptur mat Hanteln net an der Lag, hëllefen Iech, unnötige 2-3 Gréisst, well iwwer d' Zesummesetzung vun der Broscht besteet aus Milchdrüsen an Fettgewebe. Muskeln nëmmen e wéineg erhéijen, awer maachen Si straff an geschmeidig.

ÜBUNG "PALME"

Eng vun den effektivsten übungen ass d ' "Handfläche". Dofir sëtzen op engem Hl oder ginn an der Géigend vun der Mauer. Dat wichtegst ass, maachen d 'Wirbelsäule, soss Réck d' ganz Last iwwerhëlt a keng Aktioun gëtt. Verbannen d ' Handflächen wéi beim bieden. Ganz staark dréckt sou op d ' Palme ze spieren dës Kraaft an de Réck. Datt d ' Hänn an der Schwebe zanter 10 Sekonnen - net manner, fir Resultater ze kréien.

No 10 Sekonnen, entfremden d ' Hänn op 5 Zentimeter a loossen Se an där Positioun op 10 Sekonnen. Leeën Se d ' Hänn an schütteln Si Si sou haart wéi méiglech. Sou eng Aufgab erfëllen zweemol.

LIEGESTÜTZ

Déi einfachst übung, déi an der Lag, d ' Gréisst vun der Brüste ass banal Liegestütz. Wéi richteg dës übung kennen absolut all Mënsch, well dës enseignéieren op de Sportunterricht. Liegestütze sollten net manner wéi 30 mol pro Usaz. Awer an der Praxis fir vill Fraen schwiereg ausgewrungen 3-4 mol, net, datt den 30.Also d ' éischt mussen Se maachen zwanzeg Liegestütze fir de Beruff, onofhängeg vun der Zuel vun de Ansätze. Duerno braucht Dir nëmmen mëll d ' Zuel vun Usätz, ouni Verminderung vun der Zuel vun de Liegestütze.

ÜBUNG "UN DER MAUER"

Et muss een sech mat dem Kapp op d 'Mauer a leet Se op d' Handfläche an dann mat Kraaft Drock op d ' Mauer, als ob Si ginn Verschiebe. Réckelen sollten sou staark, datt spieren Si d ' Spannung an den Muskeln der Broscht. 10 Sekonne drécken an 10 - entspanen.

ÜBUNG "SKIFAHRERIN"

ÜBUNG

Dës übung féieren an der Regel zesumme mat de Gewichtung, Z. B. Hanteln oder schwéier Bicher. Bewegung sollt gläicht deenen, déi Skifahrer maachen, doropshin op zwou Stöcken iwwer Nuecht. Awer et sollt nach seng Hänn vun der Hüfte bis zur Broscht, datt Si Si fir e puer Sekonnen an dëser Positioun, duerno lues absenken. Dës übung Brustvergrößerung erfëllen no sechs mol an dräi Ansätze.

D ' ÜBUNG "LIEGESTÜTZ VUM HL"

Mussen umdrehen mam Réck an e Hl, leet seng Hänn op hien, dann lehnen op der Hand. D ' Been no vir zéien. Ginn Se no ënnen an klammen, Biege-a Richt d ' Hänn. Dës übung sollt an 3 Sätz vun 6-8 mol.Um Enn vun all Kurses féieren d ' übung fir Broscht-Vergréisserung - "Stretching", dozou muss dann d 'Hänn mat Hanteln an halen Se op dëser Plaz eng gewëssen Zäit oder maachen Se d' übung "un der Mauer", awer net den Drock op d ' Mauer, mä einfach "hänken" op der Hand.

EFFEKTIV ÜBUNG FIR BRUSTVERGRÖßERUNG

Sollten Si sech just d ' Féiss sollen dobäi Schulterbreit sinn. Dann d 'Hänn heben, sou datt d' Ielebou sinn op Brusthöhe, d 'Handflächen virun sech ze Falten, sou datt d' Fanger no uewen geriicht waren. Op Rechnung "eent an zwee" mir mussen Drock d ' ënneschten Deel vun der Handflächen op. Op "dräi" dréien Si d ' Handfläche mat den Gréisst fir sech, op "véier" Handfläche berichtigen. Op de Kont "fënnef" Hänn no ënnen senken, an op der "sechs" zréck an d ' Ausgangsposition.